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結束了迪士尼夢幻+小失落 (因為遇到颱風) 之旅, 本人該好好收心(但魂還在東京) 開始記錄及執行減重計劃了

就從今天開始吧

 

基礎代謝 1176卡 (1176/0.7 = 1680卡 curves教練良心建議每天攝取熱量要在1176~1680之間
                                                     不然身體會出現保命機制)

9/15 星期二

早餐 起士蛋三明治 (三角形的那種) + 小杯奶茶                     400卡 (自己估算)      

          乳清蛋白                                                                 96卡

       7-11蔬菜棒                                                           172卡

         中熱拿(自己泡)                                                                   166卡
中餐 南瓜饅頭                                                                             280卡
         豆干 8片                                                                              256卡

 中午curves運動                                                          -500卡 

乳清蛋白                                                                                                     96卡

 中熱拿(自己泡)                                                             166卡

 起士蛋糕                                                                     321卡

蛋黃酥一顆半                                                                375卡

晚餐 因為胃不舒服亂亂喝了兩口鮮奶                                   200卡 (亂算囉)

       睡前又喝了半杯台啤                                                                         

                                                                          --------------

                                                                               2028卡  (爆卡, 進入了肥滋滋中秋節的時節)

水量700cc

 

9/16星期三

早餐 小7鰻魚&玉子燒飯糰                                               197卡

        乳清蛋白                                                               94卡

        溏心蛋洋芋沙拉                                                     281卡

 

午餐 生魚片定食+炸豆腐                                                 500卡 (自己算)

       木瓜牛奶無糖                                                         250卡  

中熱拿(自己泡)                                                             166卡

晚餐 一口飯加兩口炒蛋+1/3青菜                                      200卡

       紅豆湯                                                                  72卡

                                                                           -------------

                                                                             1760卡

水量 550cc

 

9/17星期四

 

早餐 培根蛋土司                                                          515卡                               

            7-11蔬菜棒                                                        172卡

中熱拿(自己泡)                                                           166卡

 

午餐 雞肉 5塊 (含翅膀)                                                 250卡 

            巧克力麥片                                                         200卡

 中午curves運動                                                         -500卡 

乳清蛋白                                                                       94卡
 
蘿蔔糕兩塊                                                                  140卡
 
 
水果- 小梨+芭樂                                                          200卡
 
月餅半塊                                                                      175卡
 
 
晚餐 一碗豆芽菜加三口吻仔魚加蛋                                40卡
 
        玉米濃湯沖泡式(東京行戰利品)                            110卡
 
                                                                    --------------------
 
                                                                                  1562卡
 
水量 700cc (最近太忙, 水量好難達成)
 
 
 
突然有個奢侈的夢想 - 減少10公斤穿比基尼
 
朝這目標前進吧, 我的靈魂~
 
 
9/18星期五
 
早餐 起士火腿三明治(三角型)                                             250卡
        
        7-11蔬菜棒                                                              172卡
       
       紅豆奶酪                                                                   195卡
       
       小饞優格                                                                   173卡
 
午餐 巧克力麥片                                                                250卡
 
中午curves運動                                                                -500卡 
乳清蛋白                                                                             94卡
中熱拿(自己泡)                                                                  166卡
 
玉米濃湯沖泡式(東京行戰利品)                                            110卡
 
晚餐 一碗青菜(100)+魯蛋(75)+炒蛋(70)                               245卡
冰淇淋一碗                                                                        230卡 (因為工作上的事不爽, 所以怒吃冰)
 
                                                                             -------------------
                                                                                      1385卡        
 
水量  900cc
                                             
 剛量了一下體重53.8公斤, 體脂28%, 很好, 有下降
 
決定結束這流水式的日記,留下這件衣服的照片是因為這件衣服買了兩年
當初一穿上, 另一半可是亳不留情的說了句, 好胖, 就被我冰到現在
最近想想體形有比較進步, 再拿出來穿, 另一半說, 不錯, 沒小腹, 哈哈~~~~
 
所以, 我會繼續努力 
 
 
 IMG_1672[1]  
 

 

 

 

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    奪意

    寫 想不停的寫 但被現實箝制著 一天的24小時 能利用的被撕裂的零碎時間 還要被瞌睡蟲佔據

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