熱量記錄
基礎代謝 1176卡 (1176/0.7 = 1680卡
curves教練良心建議每天攝取熱量要在1176~1680之間
不然身體會出現保命機制一旦啟動不管吃啥都會胖)
水量至少1200cc
一整天蔬果要5~7個拳頭大小
(怎麼有吃草+果子貍的fu)
7700卡/500卡=15.4天 (只能這樣預計了)
一個月可以減2公斤
8/3要少ㄧ公斤 (8/7量身瘦了1.5公斤以上算式是真的~~~~)
如果以同等速度, 8/26 應該瘦了3公斤
早餐熱量表 (借分享, 謝謝)
西式甜點熱量, 本人是甜食愛好者, 這致命的誘惑好難抗拒
http://www.i-fit.com.tw/context/425.html
(原出處)
西式甜點熱量表
名稱 熱量（大卡）／個
馬卡龍 100
戚風蛋糕 130
香草泡芙 145
原味蛋塔 180
焦糖烤布蕾 200
桂圓杯子蛋糕 220
蘋果派 230
香蕉巧克力蛋糕 235
巧克力波提 240
黑森林蛋糕 250
巧克力鬆餅 280
千層薄餅 295
檸檬塔 310
芒果慕斯 310
提拉米蘇 315
乳酪蛋糕 395
巧克力佈朗尼 460
伯爵紅茶司康 490
楓糖肉桂捲 500
蜜糖吐司 1200
P.S. 圖上為一個甜點的平均熱量，實際數據可能因製作情況而有出入。
標示紫色為本人愛吃品項及下午茶必吃品項
其實前幾年就有算熱量減重, 成效還不錯, 但沒有運動, 所以體脂無法到達易瘦體質的標準,食量回復正常很快就胖回來
這次搭配每次30分鐘的curves, 來試試成效hold不hold的住
7/20 星期一
早餐綠豆薏仁+牛奶 300卡
中熱拿(7-11) 166卡
中餐泰式菜+ㄧ整碗飯 450卡
晚餐ㄧ整碗青菜 150卡
= 1066卡
水量 1100cc 回家再灌ㄧ杯今天就有 1350cc
7/21 星期二
早餐綠豆薏仁+牛奶 300卡
7-11蔬菜棒 172卡
中熱拿(自己泡) 166卡
午餐火腿三明治 235卡 (11:30吃)
中午curves運動 -500卡
乳清蛋白 96卡
香蕉一根 100卡
奶油餅干半片 58卡
滴雞精 14卡
一個拳頭大小的大蒜麵包約 140大卡左右
杏仁飲 133卡
晚餐 二碗青菜+蘿蔔湯 350卡
= 1264卡 (太多了)
水量 1300cc
7/22 星期三
早餐紅豆薏仁+牛奶 300卡
7-11蔬菜棒 172卡
中熱拿(自己泡) 166卡
午餐玉米濃湯 150卡
義大利麵 350卡
香蕉一根 100卡
apple 52卡
=1290卡 (沒運動又多吃, 破功的一天)
水量 900cc (超少的啦)
7/23 星期四
早餐紅豆薏仁+牛奶 300卡
7-11蔬菜棒 172卡
香蕉一根 100卡
中熱拿(自己泡) 166卡
中午curves運動 -500卡
乳清蛋白 96卡
午餐花生厚片 275卡
玻蘿麵包半個 200卡
蕃茄蛋花湯 100卡
餅干 107卡
茶葉蛋 123卡
晚餐一整碗青菜 150卡
兩片洋芋片 20卡
=1309卡 ( 開始灌水)
水量 1200cc
打造易瘦體質の關鍵食材低脂高蛋白篇
http://www.i-fit.com.tw/context/576.html
熱量表
http://www.dpjh.ylc.edu.tw/97/217health/4-4-01calorie.htm
算熱量減重, 又必須顧慮飯友的肚皮, 剛還在努力google找美食, 人生就是這麼矛盾啊~~~
7/24 星期五
早餐 紅豆薏仁+牛奶 300卡
7-11蔬菜棒 172卡
土司夾蛋1/3 50卡
荷包蛋 75卡
保久乳1/2 48卡
乳清蛋白 96卡
中熱拿(自己泡) 166卡
午餐生魚片5片 150卡
龍鬚菜 60卡
松板豬 200卡
豬油拌飯半碗 100卡
=1417卡
(晚餐不准吃東西了!!! 去買無糖豆漿)
水量 1200cc
7/25 星期六
早餐 紅豆薏仁+牛奶(今天比較大碗) 350卡
中熱拿(自己泡, 在家奶量只有一半) 100卡
杯子蛋糕 220卡
午餐 空心菜一盤 100卡
雞湯+雞腿肉 150卡
蕃茄炒蛋 150卡
滷紅蘿蔔+馬鈴薯 100卡
apple 52卡
中熱拿(自己泡, 在家奶量只有一半) 100卡 (頭痛, 再喝一杯)
晚餐 青菜二碗 200卡
雞湯+雞腿肉 150卡
=1672卡
(假日在家一整個吃太多啊!!!!)
水量 900cc (連水的喝的少, 代謝要好也很難)
7/26 星期日
早餐雞湯+雞腿肉+一碗青菜 250卡
中熱拿(自己泡, 在家奶量只有一半) 100卡
死黨聚餐到板橋的銅排小牛排
午餐菲力牛排+地瓜+ 小玉米+磨菇醬 250卡
沙拉 + 蜂蜜芥未醬 200卡
布丁 60卡
冰淇淋 (臭小孩剩下的1/3) 100卡
晚餐無糖豆漿250cc 96卡
= 1056卡
聚餐居然可以吃那麼少, 我真的太神了 (其實是找不到麵包類, 所以就停戰了)
水量 700cc (果然假日要記得喝水真的很難很難啊~~~)
一整晚上胃漲氣+隱隱作痛
7/27 星期一
早餐胃漲氣+隱隱作痛
蘇打餅干一包 102卡
中熱拿(小七的) 166卡
午餐滷紅蘿蔔+馬鈴薯+一碗飯 350卡
中午curves運動 -500卡
乳清蛋白 96卡
紅豆豆花 138卡
健達出奇蛋 110卡
(沒辦法, 甜食愛好者, 讓我满足一下口腹之慾)
晚餐一碗半青菜 200卡
= 662卡
(有運動, 熱量就超低, 但總覺得似乎是個假象)
水量 1350cc (創新高)
7/28 星期二
早餐 土司夾蛋 (一片土司) 200卡
7-11蔬菜棒 172卡
小饞無糖優格 142卡 (還是加糖的比較好吃)
中熱拿(自己泡) 166卡
午餐滷紅蘿蔔+馬鈴薯+一碗飯(飯量多了點) 400卡
中午curves運動 -500卡
乳清蛋白(新包裝) 94卡
Apple 52卡
小7香蕉兩根 104卡
蘇打餅干一包 132卡
麥片馬克杯一杯 120卡
= 1082卡
水量 1200cc
(突然想起不知在哪看到的一句話: 人如果連放進嘴裏的食物都不能克制取捨, 那還能成就什麼
但...............我就是想吃咩吃完甜的就想吃鹹的吃完鹹的又想吃甜的現在克制自己的方法只有一種想吃就先灌一杯水)
7/29 星期三
早餐 乳清蛋白 96卡
香蕉一根 100卡
中熱拿(自己泡) 166卡
花生麻糬 150卡
地瓜半顆 127卡
中餐日式料理生魚片+炸蝦 500卡 (自己估算, 快撐死)
晚餐 義美蜂蜜蛋糕二片 240卡(我的最愛真的超好吃)
鮮奶一杯 150卡
= 1529卡 (所以, 吃了最愛就會破表 )
水量 1100cc
看到這, 應該有人會覺得我的三餐吃的很奇怪, 其實我只是以有什麼就吃什麼加上熱量控制的方式去減重
並沒有特別去選低卡或專門減重用食品來吃, 畢竟還是要過正常人的生活啊, 吃那些代餐或低卡食品, 終究還是要恢復凡人的飲食的.
7/30 星期四
早餐花生豆花 180卡
果醬土司一片 100卡
中熱拿(自己泡) 166卡
中餐日式料理鯖魚+牛小排 450卡
晚餐菜半碗+ 哈蜜瓜 100卡
乳清蛋白 96卡
= 1062卡
水量 1200cc
7/31 星期五
早餐烏龍麵半碗 120卡
滴雞精 14卡
鮮奶一杯 75卡
中熱拿(自己泡) 166卡
午餐石二鍋 500卡
(自己估算, 因為有油豆腐和丸子)
apple 52卡
晚餐地瓜稀飯半碗 150卡
義美蜂蜜蛋糕二片 240卡
摩摩喳喳 142卡
= 1468卡
水量 1200cc
8/1 星期六
早餐 奶油厚片+蛋+加糖拿鐡 500卡
午餐 軟法 156卡
貢丸一顆 47卡
晚餐 pizza兩片+薯星星+汽水 1100卡
= 1803卡 (大破錶, 明天給我節食)
水量 600cc
8/2 星期日
早餐 義美蜂蜜蛋糕二片 240卡
中熱拿(自己泡) 166卡
午餐 四顆水餃 120卡
紅豆糙米飯一碗 270卡
芒果 1/3碗 80卡
中熱拿(自己泡) 166卡
晚餐 青菜二碗 200卡
= 1,242卡
水量 1100 cc
8/3 星期一
早餐 紅豆黑豆糙米飯 250卡
中熱拿(自己泡) 166卡
午餐全麥土司兩片 264卡
中午curves運動 -500卡
乳清蛋白(新包裝) 94卡
下午茶微卡麥片 112卡
無糖黑豆漿 330cc 120卡
晚餐青菜二碗 200卡
白飯二口 50卡 (自己亂算)
= 756卡 (超低耶, 難怪會餓)
水量 1000cc
8/4 星期二
早餐 紅豆黑豆糙米飯 250卡
中熱拿(自己泡) 166卡
連珍芋泥球 187卡
午餐 土司兩片+起士 300卡
中午curves運動 -500卡
乳清蛋白(新包裝) 94卡
香蕉一根 100卡
苦瓜排骨湯 100卡
無糖黑豆漿 330cc 120卡
地瓜一顆 250卡
= 1067卡 餓～
水量 1000cc
8/5 星期三
早餐 紅豆黑豆糙米飯 250卡
中熱拿(自己泡) 166卡
義美蜂蜜蛋糕二片 240卡
午餐 土司兩片+起士 300卡
中午curves運動 -500卡
乳清蛋白(新包裝) 94卡
一碗青菜+肉末 200卡
蘇打餅干一包 132卡
晚餐兩塊豬肉+1/4炒米粉 300卡
= 1182卡
水量 1100cc (水量一直沒法喝到1200cc,
其實如果以curves標準, 應該要喝到2000cc, 好難~~~~)
8/6 星期四
早餐乳清蛋白(新包裝) 94卡
荷包蛋 85卡
香蕉一根 100卡
7-11蔬菜棒 172卡
中熱拿(自己泡) 166卡
牛軋糖2顆 160卡 (google了一下, 四顆等於一碗飯的熱量, 我的天啊)
中餐泰式 550卡 (自己預估) 好飽, 好幾天沒吃正餐了
草本觀優酪乳 152卡
= 1479卡
減重這條路對甜食愛好者來說, 真的是意志力, 克制力的大挑戰
8/7 星期五
(今天量身瘦了1.5公斤, 腰圍手臂都瘦了1公分, 這個基本上是假象,
因為體脂跟肌肉量都沒變啊!!!!!!!)
早餐 7-11沙拉 + 半片雕魚片 150卡
中熱拿(自己泡) 166卡
午餐貝果 272卡
烏龍麵+蛋 500卡
中午curves運動 -500卡
乳清蛋白(新包裝) 94卡
紅豆豆花 138卡
晚餐西瓜牛奶 200卡
冰淇淋波蘿 180卡
紅豆豆花 138卡
= 1338卡
水量 1100cc
8/8 星期六蘇迪勒颱風
早餐乳清蛋白(新包裝) 94卡
皮蛋瘦肉粥 367卡
apple 52卡
中熱拿(自己泡) 166卡
午餐 皮蛋瘦肉粥 367卡
青菜二碗 200卡
apple 52卡
豬肉片5片(瘦肉) 400卡
愛之味花生牛奶 416卡
= 2114卡 (啊咧, 破表了!!!!!! )
水量 1200cc (補救措施: 燙衣服 40分鐘, 消了160大卡的熱量 + XX禁之成人運動, 消了200卡熱量
~~~~還是真正的運動才消耗的掉多吃的熱量, 總之就是不能貪吃啊)
做家事熱量消耗參考(每10分鐘)
手洗衣服 31大卡
燙衣服 40大卡 ---- 2114 - 1680 = 434 要燙100分鐘喔, 我的媽呀
曬、收衣服 20大卡
吸塵器吸塵 40大卡
掃地 40大卡
拖地 50大卡
擦玻璃 50大卡
擦桌椅 35大卡
抹布打掃 35大卡
做菜 23大卡
洗碗 30大卡
收納 30大卡
8/9 星期日
早餐土司夾蛋夾起司 400卡
西瓜一碗 (平常吃飯的碗) 100G 30卡 200卡 (估算)
中熱拿(自己泡) 166卡
中餐又是外食, 很難控制
蕃茄斜管麵半盤 300卡
南瓜濃湯 100卡
佛卡夏 250卡
晚餐一碗青菜 100卡
乳清蛋白(新包裝) 94卡
= 1610卡 (今天safe)
curves教練良心建議每天攝取熱量要在1176~1680之間
水量 1100cc
8/10 星期一
早餐 乳清蛋白(新包裝) 94卡
肉鬆麵包半個 150卡
中熱拿(自己泡) 166卡
中餐 泰式料理 600卡
晚餐香蕉一根 100卡
餅干 205卡
中熱拿(自己泡) 166卡
土司1/6 25卡
= 1506卡
水量 1000cc
8/11 星期二
早餐巧克力土司一片 190卡
7-11蔬菜棒 172卡
中熱拿(自己泡) 166卡
午餐巧克力土司一片 190卡
香蕉一根 100卡
中午curves運動 -500卡
乳清蛋白(新包裝) 94卡
紅豆豆花 138卡
小饞優格 150卡 (估算, 忘了看瓶身標示的熱量)
月餅試吃 300卡 (自己亂算)
隨意吃了幾小塊都不好吃
桂格大燕麥 185卡
(38公克 133卡一大湯匙 15cc 一小茶匙 5cc)
(加微卡麥片1/5包)
海棉蛋糕 50克 150卡
巧克力牛奶+糖 90卡
= 1425 卡
8/12 星期三
早餐燙青菜+水煮蛋 160卡
7-11吉士豬肉堡 305卡
紅豆奶酪 195卡 (太甜了, 不優)
中熱拿(自己泡) 166卡
午餐 7-11蔬菜棒 172卡
7-11肉鬆麵包 391卡
中午curves運動 -500卡
乳清蛋白(新包裝) 94卡
apple (大顆) 60卡
晚餐雞肉兩塊+豆干兩塊 150卡 (估算)
= 1193卡
水量 900cc
curves教練良心建議每天攝取熱量要在1176~1680之間
8/13 星期四
早餐 乳清蛋白 96卡
全家奶油義大利麵1/4 150卡
7-11藍莓貝果 272卡
草本觀優酪乳 152卡
中熱拿(自己泡) 166卡
午餐甜不辣+冬粉 300卡
乾薏麵 435卡
晚餐半碗蓮藕湯+小泡芙 125卡
= 1696卡
水量 900cc
每次瘦身都會先瘦到腰, 腹和大腿, 這真的很讚, 但再來就瘦到胸了, 可是我最想瘦的是手臂啊!!
8/14 星期五
早餐 乳清蛋白 96卡
全家奶油義大利麵1/4 150卡
7-11香蕉 2根 240卡
7- 11蔬菜棒 172卡
中熱拿(自己泡) 166卡
午餐合菜+一碗飯 500卡
綠豆豆花 138卡
晚餐一碗青菜+牛奶一杯 150卡
西瓜 100卡
= 1550卡
水量900cc
體重55公斤、體脂率30%，希望降到20%。
55kg*70%=38.5
38.5/80%= 48.125
55-48.125=6.875
6.875*7700=52937.5
所以至少需要消耗52937.5大卡的熱量才能降到20%的體脂率，
假設非常拼命，一天可以消耗500大卡的脂肪（非常不可能），
那至少也需要52937.5/500=105.875天才能達成，也就是超過
三個月。
找到個計算目標達成時間的網站
https://www.supertracker.usda.gov/bwp/index.html
Results
Calories Kilojoules
In order to maintain
your current weight,
you should eat: 1,550 Calories/day
To reach your goal of
45 kg in 180 days,
you should eat: 1,249Calories/day
To maintain your goal of 45 kg, you should eat: 1,479 Calories/day
要在20天內減2.5公斤,
每日攝取1070~1680卡
curves教練良心建議每天攝取熱量要在1176~1680之間
8/15 星期六
早餐乳清蛋白 96卡
土司一片加起司 100卡
荷包蛋 85卡
中熱拿(自己泡) 166卡
APPLE半顆 30卡
午餐綜合麵線小碗 400卡
以下為全家就是你家的甜點
摩摩渣渣 142卡
沙拉 149卡
愛玉1/6碗 65卡
晚餐左岸昂列咖啡 144卡
金針姑炒蛋半碗 300卡（亂算）
+饅魚罐頭+青菜
巧克力冰淇淋半碗 65卡
(100克202卡. 一桶6.5份,半碗看起來應為1/20份吧）
＝1742卡 (小破表,今天小放肆)
水量 800cc
8/16 星期日
早餐糙米飯一大碗加肉鬆 300卡
(今天的澱粉就攝取這樣吧)
apple +百香果(30卡) 82卡
果汁牛奶半盒 90卡
中熱拿(自己泡) 166卡
必勝客冰心玻蘿 340卡
午餐一碗青花椰 100卡
一碗金針菇 50卡(加蠔油, 醋, 黑糖炓理)
魚肉 10卡
晚餐 巧克力牛奶250cc 171卡
乳清蛋白 96卡
= 1487卡
水量 900cc
料理×熱量說明
食物名稱 熱量(kcal) 油脂(克) 備註
中式(1份)
油條燒餅 511 26.4 燒餅油條、飯糰、煎餃等用油
量較高，建議適量攝取。
肉鬆飯糰(250克) 520 20
鍋貼 (鮮肉，8個) 369 15.7
可改成水餃或蒸餃，油脂用量減少
肉包(拳頭大，90克) 232 7.5
一個拳頭肉包，大約為半碗飯
加1份中脂肉類，可以選雜糧類，或攝取高纖豆漿，增加纖
維攝取。
甜內餡的包子類，糖份則較多，請適量攝取。
高麗菜包(拳頭大，90克) 183 3
全麥饅頭(拳頭大，90克) 204 0
豆漿350ml(含糖) 183 4.5
無糖豆漿一杯250ml熱量約為55-75大卡，是優質的選擇。
皮蛋瘦肉粥 282 10
西式(1份)
炸雞堡加蛋 533 31
儘量少點含有油炸品的早餐
總匯漢堡 524 30
一個總匯漢堡或總匯蛋餅，所含的蛋白質往往過量，建議可以吃一半
總匯蛋餅 490 30
薯餅蛋餅 480 20
煎肉蛋漢堡(無美乃滋) 406 20
煎的肉片比炸的油脂少了很多。建議選擇一種肉類或煎蛋做為主菜，
並搭配蔬菜。如：
燻雞、鮪魚三明治，搭配高纖蔬菜。
鮪魚蛋吐司(薄2片，無美乃滋) 327 15
燻雞吐司(薄2片，無美乃滋) 236 8
鮪魚吐司(薄2片，無美乃滋) 254 10
蛋餅 299 15
http://ctaso.tmu.edu.tw/files/news/5_c7829dd8.pdf
每日脂肪的攝取量不宜超過總熱量的25~30%。女性最好. 攝取55~65 克
總熱量需1800大卡, 脂肪攝取不要超過90大卡, 這樣不就是5%, 所以攝取量是在5%~30%的意思嗎????
這RANGE也太大了吧
http://nutri.jtf.org.tw/index.php?idd=1&aid=45&bid=344&cid=1240
8/17 星期一
早餐火腿蛋土司 (脂肪就有 30克) 300卡
中熱拿(全家 ) (脂肪 3.9克) 166卡
香蕉 2根 240卡
午餐統一麵包加州葡萄 (肪肪10.5克) 388卡
中午curves運動 -500卡
乳清蛋白 (脂肪1.1克) 96卡
地瓜 (脂肪含量約1克) 117卡
桂格大燕麥 185卡
(38公克 133卡一大湯匙 15cc 一小茶匙 5cc)
(加微卡麥片1/5包)
(脂防含量 11.4克)
脂肪量以65克來算, 只剩7.1克可攝取
晚餐兩碗青菜+1/3肉鬆 316卡
= 1308卡
水量 900cc
115克的中型地瓜計算，熱量就有117卡，脂肪含量約1克
35克桂格大燕麥含3克脂肪
減重至今, 開始想享受口腹之慾了, 吃完甜的想吃鹹, 吃完鹹的又想吃甜的, 就這樣週而復始的吃下去~~~~~
我的天, 哪年才能穿S號的衣服啊, 我想穿美美的洋裝
早餐 7 -11蔬菜棒 172卡
巧克力牛奶200cc 140卡
兩口豬肉米漢堡 25卡
小饞優格(脂肪6.3克) 172.8卡
午餐 克林姆麵包 (脂肪7.5克) 294卡
中熱拿(自己泡) 166卡
中午curves運動 -500卡
乳清蛋白 96卡
紅豆豆花 138卡
微卡麵炸醬 98卡
apple (大顆) 60卡
晚餐 青菜二碗 200卡
魯蛋 70卡
= 1581.8卡
水量900cc
早餐 7-11蔬菜棒 172卡
綠豆薏仁 250卡
小饞優格(脂肪6.3克) 172.8卡
香蕉一根 123卡
中熱拿(自己泡) 166卡
午餐米朗其鬆餅+ 印度拉薩茶+拿鐡 800卡 (估算)
晚餐紅豆湯 150卡
= 1833.8卡
水量 800cc
8/20 星期四
早餐綠豆薏仁 250卡
乳清蛋白 96卡
熱狗麵包1/4 75卡
中熱拿(自己泡) 166卡
午餐紅豆紫米雜糧麵包1/2 150卡
中午curves運動 -500卡
乳清蛋白(新包裝) 94卡
紅豆豆花 138卡
餅干 205卡
芝麻+糖飴 152卡
奶油餅 233卡
(上班族很容易被好心同事餵食, 這時就是考驗意志力的moment)
晚餐稀飯1/3 + 一碗青菜 100+
魯蛋70+白帶魚一塊 100 350卡
= 1409卡
水量 900cc
8/21 星期五
早餐綠豆薏仁 250卡
乳清蛋白 96卡
熱狗麵包1/4 75卡
7-11蔬菜棒 172卡
小饞優格(脂肪6.3克) 172.8卡
香蕉一根 123卡
中熱拿(自己泡) 166卡
午餐 乾米粉 140卡
豬肝湯 120卡
燙青菜 70卡
沙魚煙 120卡 (不知, 亂估)
肝連 150卡 (不知, 亂估)
冰淇淋 224卡
晚餐全家香菇雞肉粥 244卡
蛋糕 200卡
哈根達斯藍莓冰淇淋1/4碗 50 卡 (亂算)
= 2372.8 卡
水量 600cc
8/22 星期六
早餐綠豆薏仁 250卡
乳清蛋白 96卡
酪梨牛奶500CC 300卡
哈根達斯藍莓冰淇淋1/4碗 50 卡 (亂算)
中熱拿(自己泡) 166卡
中熱拿第二杯(自己泡) 166卡
午餐紅豆紫米雜糧麵包1/2 150卡
小籠包4顆 400卡
茄汁鯖魚1/3+玉米粒少許 200卡
= 1778卡
水量 600cc
curves教練良心建議每天攝取熱量要在1176~1680之間
8/23 星期日
早餐一片土司+奶油+蛋 278卡
豬肝湯 350卡
一顆酪梨+煉奶+冰淇淋三匙 250卡
中熱拿(自己泡) 166卡
午餐豬肝湯 350卡
乳清蛋白 94卡
晚餐 綠豆薏仁 250卡
鮮奶一杯 96卡
= 1834卡
水量 800cc
晚上在家量體脂, 看到數字是26%, 高興了一下, 但還是以下個月curves量的為準了,
家裏的這台古董, 就當神話好了
8/24 星期一
早餐 二片土司+起士 225卡
一小碗稀飯+肉鬆 100卡
乳清蛋白 94卡
7-11蔬菜棒 172卡
中熱拿(自己泡) 166卡
午餐泰式料理 600卡
(自己估, 飯吃半碗, 但九層塔蛋吃了2/3)
木瓜牛奶(不加糖) 260卡
微卡白露膠原蛋白 48.3卡
= 1665.3卡
水量 800cc (一整個水量不足, 喝水真的好難好難)
吃完中餐, 一整個胃漲到不行, 所以晚餐吞不下去了
8/25 星期二~8/28 星期五
東京出差不想計算, 一天晚餐吐光, 一天拉肚子,
整個就是亂~~~~
8/29 星期六
晚上量了體重 53.6 公斤, 變重了, 但體脂還是26%
沒有小數點, 我想可能是26.9%吧, 哈哈
今天, 讓我再放肆一天吧, 不記錄, 亂亂吃
明天, 回到人間
8/30 星期日
早餐 一顆蛋 85卡
乳清蛋白 94卡
中熱拿(自己泡) 166卡
紅豆土司二片 400卡
豆漿 85卡
午餐兩碗青菜 200卡
中熱拿(自己泡) 166卡
蛋捲兩根 193卡
晚餐 一根香蕉 123卡
= 1512卡
水量700cc
晚上量了體重 52.8 公斤, 但體脂還是27%, 果然是會肥的
8/31 星期一
早餐 一碗高麗菜飯 250卡
7-11蔬菜棒 172卡
7-11中熱拿 166卡
中餐泰式料理 (只吃半碗飯) 400卡
晚餐 兩碗青菜 200卡
半根香蕉 62卡
薯條三兄弟一包 108卡
= 1358卡
水量 900cc
九月的記錄就從迪士尼回來再續, 因為要去狂吃甜食啊, 哈哈哈~~~~~~
留言列表
