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2018/9/30 來到第三週 |
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體重55.2公斤 |
體脂30% |
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體重沒啥變化,要帶入運動也沒很認真 |
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有努力少吃甜食 少吃就可以達到目標 |
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3~4小時吃一次 |
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水1650CC每天 |
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30分鐘以內要吃完每一餐 |
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不吃豆製品、乳製品、玉米 |
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喝咖啡及茶要補240CC的水 |
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青菜水果為主 |
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星期日 |
星期一 |
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早餐 |
10:00 |
06:30 |
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酵素一杯 |
酵素一杯 |
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約200CC |
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咖啡1杯馬克杯 |
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08:00 |
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白飯一碗+香菇豆腐湯一碗 |
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點心 |
11:00 |
10:00 |
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香菇豆腐湯一碗 |
拿鐡咖啡1/4杯 |
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午餐 |
13:00 |
12:30 |
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白飯半碗+蕃茄炒蛋+鮭魚半塊 |
烤火腿蛋三明治 |
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點心 |
15:00 |
17:30 |
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咖啡1杯馬克杯 |
杏仁茶一杯 |
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我一定喝加鮮奶的，但不加糖 |
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晚餐 |
18:30 |
19:00 |
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香菇豆腐湯一碗 |
地瓜葉一碗 |
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21:00 |
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蜂蜜蛋糕一塊 |
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水量900cc |
水量900cc |
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很糟. 在家水喝太少 |
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| 不要澱粉，高蛋白質 | ||
| 星期二 | 星期三 | |
| 早餐 | 06:30 | |
| 酵素一杯 | ||
| 約200CC | ||
| 08:00 | 10:00 | |
| 豬肉蛋三明治 | 酵素一杯 | |
| 火腿蛋土司 | ||
| 拿鐡咖啡1杯 | ||
| 點心 | 10:00 | |
| 拿鐡咖啡1/2杯 | ||
| 午餐 | 12:30 | 16:00 |
| 翼板牛排+玉米濃湯 | 乾麵+燙青菜 | |
| 點心 | 14:30 | 17:00 |
| 蜂蜜yogurt | 柚子二片 | |
| 最近超愛它 | ||
| 晚餐 | 19:30 | 19:00 |
| 燙青菜一碗 | 餛飩二顆 | |
| 白飯1/3碗 | ||
| 水量900cc | 水量800cc | |
| 早上空腹喝酵素排便很有效 | ||
| 均衡 | |||
| 星期四 | 星期五 | 星期六 | |
| 早餐 | 06:30 | 06:30 | 08:30 |
| 燒肉御飯團 | 酵素一杯 | 草莓土司一片 | |
| 咖啡1杯 | |||
| 09:30 | 08:10 | ||
| 拿鐡咖啡1/4杯 | 火腿起司蛋土司 | ||
| 點心 | 10:15 | 10:00 | |
| 拿鐡咖啡1/2馬克杯 | 拉絲麵包一個 | ||
| 午餐 | 12:30 | 12:40 | 12:40 |
| 7-11青菜湯 | 炸醬麵半碗 | 拉麵一碗+青菜 | |
| 點心 | 17:00 | 16:00 | 16:00 |
| 7-11蒸蛋糕 | 香菇豆腐湯一碗 | ||
| 15:30 | |||
| 咖啡1杯 | |||
| 晚餐 | 19:00 | 20:30 | 18:30 |
| 牛奶一杯+起司麵包 | 燙青菜一碗 | ||
| 百香果二顆 | |||
| 白飯半碗 | |||
| 水量1000cc | 水量1100cc | 水量900cc | |
| 早上空腹喝酵素排便很有效 | |||
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